{"id":22526,"date":"2022-02-01T09:40:59","date_gmt":"2022-02-01T14:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vayahealth.com\/?p=22526"},"modified":"2025-09-12T14:41:10","modified_gmt":"2025-09-12T18:41:10","slug":"5-simple-tips-for-a-healthier-heart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vayahealth.com\/es\/5-simple-tips-for-a-healthier-heart\/","title":{"rendered":"5 sencillos consejos para un coraz\u00f3n m\u00e1s sano"},"content":{"rendered":"

Personas con trastornos mentales<\/a> pueden tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Por eso es fundamental que quienes se enfrentan a estos problemas de salud presten especial atenci\u00f3n a su salud cardiaca. Hemos hablado con la Dra. Lorena Wade, Subdirectora M\u00e9dica de Vaya Health, para saber c\u00f3mo podemos cuidar mejor de nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

1. Comer pescado graso<\/h2>\n\n\n\n

La pr\u00f3xima vez que vayas al supermercado, coge algo de pescado para cocinar para la cena. Le sugerimos que elija salm\u00f3n, anchoa, caballa, at\u00fan rojo o lubina rayada. Estos pescados tienen muchos \u00e1cidos grasos omega-3 que pueden reducir el riesgo de infarto o ictus.<\/p>\n\n\n\n

\"Los pescados magros como el bagre y el mahi-mahi no aportan los mismos beneficios para la salud que los grasos. Sin embargo, siguen siendo una buena fuente de prote\u00ednas magras\", afirma el Dr. Wade.<\/p>\n\n\n\n

2. Caminar 20 minutos todos los d\u00edas<\/h2>\n\n\n\n

\"Caminar es mi forma favorita de ejercicio para recomendar a la gente. Casi todos podemos hacerlo. No hace falta un equipo sofisticado ni dedicarle mucho tiempo. Y con s\u00f3lo 20 minutos al d\u00eda se alcanzan los objetivos semanales de ejercicio\", explica el Dr. Wade.<\/p>\n\n\n\n

Caminar es un ejercicio aer\u00f3bico. Ejercita los m\u00fasculos del coraz\u00f3n, aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y lleva m\u00e1s ox\u00edgeno a los \u00f3rganos. Al fortalecer el coraz\u00f3n, se reduce el riesgo de cardiopat\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

3. Evitar (o dejar de) fumar<\/h2>\n\n\n\n

Las personas con problemas de salud conductual son m\u00e1s propensas a fumar. Y fumar es un enorme factor de riesgo de cardiopat\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\"Fumar tambi\u00e9n da\u00f1a el coraz\u00f3n de las personas con las que convivimos. El humo de segunda mano provoca casi 34.000 muertes<\/a> cada a\u00f1o por cardiopat\u00edas\", afirm\u00f3 el Dr. Wade.<\/p>\n\n\n\n

Si fuma, o si vive con alguien que fuma, tiene m\u00e1s posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiaca. Puede proteger mejor su coraz\u00f3n evitando el humo de la nicotina y\/o dejando de fumar usted mismo.<\/p>\n\n\n\n

QuitlineNC es un gran recurso para las personas que intentan dejar de fumar. Visite su sitio web<\/a> o llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669<\/a>) para que te ayuden a dejar de fumar.<\/p>\n\n\n\n

4. Practica la meditaci\u00f3n de 5 minutos<\/h2>\n\n\n\n

Cuando uno est\u00e1 constantemente estresado, es m\u00e1s probable que coma en exceso, fume y evite hacer ejercicio. Todas estas cosas son factores de riesgo para desarrollar enfermedades del coraz\u00f3n. Sin embargo, la meditaci\u00f3n puede ser una forma estupenda de reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"Me gusta llamarlo estilo de vida adici\u00f3n<\/em>\", afirma el Dr. Wade. \"Meditar con regularidad puede reducir la presi\u00f3n arterial y la necesidad de tomar medicamentos\".<\/p>\n\n\n\n

Muchas aplicaciones de meditaci\u00f3n ofrecen meditaciones guiadas gratuitas para principiantes. Empezar un h\u00e1bito de meditaci\u00f3n diaria es f\u00e1cil. S\u00f3lo necesitas cinco minutos de tu tiempo, un lugar tranquilo y paciencia contigo mismo. Echa un vistazo a este art\u00edculo de Healthline<\/a> para saber m\u00e1s sobre los beneficios de la meditaci\u00f3n y cu\u00e1l es la mejor aplicaci\u00f3n para ti.<\/p>\n\n\n\n

5. Conoce los signos de un infarto seg\u00fan tu sexo<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00eda que los hombres y las mujeres experimentan los infartos de forma diferente?<\/p>\n\n\n\n

\"Las mujeres tienen menos probabilidades de sentir dolor en el pecho durante un infarto\", afirma el Dr. Wade. Es muy importante que conozcas los s\u00edntomas de infarto de tu sexo, sobre todo si corres riesgo de padecer una enfermedad cardiaca.<\/p>\n\n\n\n

Los hombres suelen sentir presi\u00f3n en el pecho durante un infarto. Por el contrario, las mujeres pueden experimentar:<\/p>\n\n\n\n

\n

-Nausea<\/p>\n\n\n\n

-Sweating<\/p>\n\n\n\n

-V\u00f3mitos<\/p>\n\n\n\n

-Dolor en el cuello, la mand\u00edbula, la garganta, el abdomen o la espalda.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre las diferencias entre hombres y mujeres en materia de cardiopat\u00edas<\/a>.<\/p>\n\n\n

\n\n
\"5<\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n
\n
Descargar 5 sencillos consejos para un coraz\u00f3n m\u00e1s sano<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Tu coraz\u00f3n nos importa <\/h2>\n\n\n\n

En Vaya queremos ayudarte en todo lo relacionado con tu salud. Sabemos que algunos de estos consejos pueden ser m\u00e1s f\u00e1ciles de seguir que otros, \u00a1pero no pasa nada! Su m\u00e9dico puede ayudarle a elaborar un plan para mejorar su salud cardiaca. Si es miembro de Vaya y no consulta a un m\u00e9dico con regularidad, llame a nuestra l\u00ednea de crisis de salud conductual 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana (1-800-849-6127<\/a>) a con\u00e9ctese ya con el proveedor adecuado<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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