Guía para mejorar la salud y el bienestar general
Los beneficios de los hábitos saludables
Llevar un estilo de vida saludable puede hacer que te sientas mejor tanto física como mentalmente. Algunos buenos hábitos son hacerse un chequeo anual, comer alimentos nutritivos, mantenerse activo, beber alcohol de forma responsable y evitar sustancias nocivas.
Cada persona tiene unas necesidades sanitarias diferentes, por lo que es importante que hable con su equipo médico sobre qué hábitos son los mejores para usted. Aquí tienes algunos hábitos saludables y recursos que te ayudarán a practicarlos a diario.
La salud mental incluye sus emociones, pensamientos y bienestar social. Afecta a su forma de pensar, sentir y actuar. Puede influir en su salud física. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar:
- Cambios en los hábitos de sueño (dormir más o menos de lo habitual).
- Disminución de la energía
- Cambios en el apetito
- Dificultad para concentrarse o recordar cosas
- Dolores musculares, articulares o de cabeza
- Picos temporales de tensión arterial (debidos al estrés)
Los síntomas de salud mental pueden ser duraderos o producirse por cambios en la vida, como la pérdida de un ser querido o de un empleo. Sea cual sea su situación, hay formas de mejorar su salud mental y gestionar el estrés de forma saludable. Hable con su equipo de atención sanitaria para obtener recursos o realice el siguiente examen gratuito en línea.
Examen de salud mental de Vaya
La línea de crisis de salud mental de Vaya (1-800-849-6127) está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana, para cualquier persona que sufra una crisis relacionada con necesidades de salud mental, consumo de sustancias, discapacidad intelectual/del desarrollo o lesión cerebral traumática. Para obtener más información sobre cómo obtener ayuda durante una crisis, visite nuestra página web Ayuda en caso de crisis página.
Mantenerse activo puede ayudarle a sentirse mejor. El ejercicio no tiene por qué ser intenso o prolongado; incluso las actividades moderadas pueden mejorar el estado de ánimo y la salud cerebral.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU. ofrecen consejos para Actividad física para distintos grupos. Otras herramientas útiles son Vaya Rastreador de bienestar y Planificador de actividades Move Your Way.
Hacer ejercicio en una agenda apretada puede ser difícil. Prueba estos sencillos consejos:
- Planificar con antelación - Fíjate en tu agenda diaria para encontrar momentos en los que puedas hacer algo de ejercicio. Cuando planificas tu día, es más probable que mantengas las actividades programadas.
- Prográmelo - Probablemente marque en su calendario las visitas al médico, los cortes de pelo u otras citas. Marcar tiempo en el calendario para hacer ejercicio lo convierte en una parte igual de importante del día.
- Empezar poco a poco - El ejercicio es ejercicio, independientemente del tiempo que le dediques. Empezar poco a poco con un objetivo de 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede ayudarle a crear hábitos saludables. Los 30 minutos no tienen por qué ser consecutivos, puedes dividirlos en segmentos de 10 o 15 minutos.
- Hacer pequeñas cosas - Las pequeñas actividades pueden contribuir a mejorar la salud. Caminar/rodar en silla de ruedas y los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden modificarse según su capacidad. Lo más importante es mantenerse tan activo como sea posible.
¿Quiere comer más sano o controlar mejor su peso? Puede Infórmese sobre alimentación sana en los CDC. Una alimentación sana puede ayudarle a vivir más tiempo y a reducir el riesgo de padecer problemas de salud graves, como cardiopatías y diabetes.
Evaluar su peso puede ayudar a identificar posibles riesgos para la salud. Hable con su médico para obtener una evaluación completa.
Si es usted miembro de Vaya Total Care, puede optar a una suscripción de seis meses a la aplicación móvil WW (WeightWatchers) a través de nuestro programa Vaya Total Care Perks programa. Consulte con su equipo asistencial o solicite información a través del portal de miembros.
En Vaya, te vemos como una persona, no como un diagnóstico. Muchas personas luchan contra el consumo de sustancias, incluidos el alcohol y el tabaco. Somos aquí para ayudar.
Beber demasiado puede tener efectos inmediatos y a largo plazo sobre la salud. El consumo excesivo de alcohol incluye:
- Consumo excesivo de alcohol (cuatro o más bebidas para las mujeres, o cinco o más bebidas para los hombres en cualquier día)
- Consumo excesivo de alcohol (ocho o más bebidas para las mujeres, o 15 o más bebidas para los hombres por semana).
- Consumo de alcohol por menores (cualquier consumo de alcohol por menores de 21 años)
- Beber durante el embarazo (cualquier consumo de alcohol durante el embarazo)
Existen herramientas que pueden ayudarte a saber más sobre el consumo de alcohol y cómo encontrar ayuda si quieres reducirlo o dejarlo. Vaya ofrece una detección gratuita y anónima en línea para ayudarte si te preocupan tus hábitos de consumo de alcohol. Hojas de trabajo interactivas de Rethinking Drinking ayudarle a evaluar su consumo de alcohol, a hacer cambios y a obtener herramientas que le ayuden a mantener el control.
Si reducir el consumo o dejar de fumar te resulta más difícil de lo que esperabas, pide ayuda. Habla con tu equipo Vaya Total Care, llama a tu médico o terapeuta o busca un grupo de apoyo en Internet.
Consumo de tabaco puede conducir a problemas de salud graves pero la gente puede renunciar y lo hace para siempre. Ctodos 1-800-QUIT-NOW o visite Línea de ayuda para dejar de fumarNC.com para saber más sobre servicios gratuitos para Residente en Carolina del Nortes. Nuestra Página para dejar de fumar también ofrece información sobre los servicios para los afiliados a Medicaid que cumplan los requisitos.
Si tiene problemas con el consumo de sustancias, Vaya puede ayudarle. Hable con su equipo de atención sobre servicios como terapia o programas residenciales disponibles a través de nuestra red de proveedores de atención sanitaria. Nuestra La línea de crisis de salud conductual está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana en 1-800-849-6127.
Si tiene una urgencia médica o vital, llame al 911 o acuda inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital.
Todo el mundo se siente agobiado o triste de vez en cuando, pero los pensamientos suicidas son un signo de angustia grave. Los signos de advertencia incluyen:
- Hablar o pensar a menudo en la muerte
- Sentirse desesperanzado o sin motivos para vivir
- Alejamiento de la familia y los amigos
- Comportamientos de riesgo, como conducir de forma temeraria o consumir alcohol y drogas con más frecuencia.
- Regalar objetos que significan mucho
- Despedirse de los amigos y la familia
Si tú o alguien que conoces muestra estos signos, es importante que busques ayuda lo antes posible.
- Llame a 911 en situaciones de emergencia y de riesgo vital.
- Llame a la línea de crisis de salud mental del Vaya al 1-800-849-612724 horas al día, 7 días a la semana.
- Llame o envíe un mensaje de texto al teléfono de crisis y suicidio 988 para obtener ayuda confidencial las 24 horas del día.
- Gestión de enfermedades
Controlar los problemas de salud puede ser difícil, pero estamos aquí para ayudarle. Cuanto más sepan usted y su equipo sanitario sobre lo que le importa, mejor podremos trabajar juntos para tomar las mejores decisiones sobre su salud. Visite Su salud: Gestionar lo que más importa para ayudarle a empezar.
- Salud de la mujer
Visite nuestro Salud de la mujer para obtener información sobre bienestar, riesgos para la salud y consejos y recursos de prevención con consideraciones específicas para las mujeres.
- Salud masculina
Visite nuestro Salud masculina para obtener información sobre el bienestar, los riesgos para la salud y consejos y recursos de prevención con consideraciones específicas para los hombres.
