Una guía para mejorar su salud y bienestar general
Los beneficios de los hábitos saludables
Llevar un estilo de vida saludable puede hacer que te sientas mejor tanto física como mentalmente. Algunos buenos hábitos son hacerse un chequeo anual, comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio físico, beber alcohol de forma responsable y abstenerse de sustancias nocivas.
Cada persona tiene unas necesidades sanitarias diferentes, por lo que es importante que hable con su equipo sanitario sobre qué hábitos son los mejores para usted. Aquí tienes algunos hábitos saludables y recursos que te ayudarán a practicarlos a diario.
La salud mental incluye sus emociones, pensamientos y bienestar social. Afecta a su forma de pensar, sentir y actuar. Puede influir en su salud física. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar:
- Cambios en los hábitos de sueño (dormir más o menos de lo habitual).
- Disminución de la energía
- Cambios en el apetito
- Dificultad para concentrarse o recordar cosas
- Dolores musculares, articulares o de cabeza
- Presión arterial más alta (debido al estrés)
Los síntomas de salud mental pueden ser duraderos o producirse por cambios en la vida, como la pérdida de un ser querido o de un empleo. Sea cual sea su situación, hay formas de mejorar su salud mental y gestionar el estrés de forma saludable. Hable con su equipo asistencial para obtener recursos o consulte nuestro examen en línea gratuito.
Mantenerse activo puede ayudarle a sentirse mejor. El ejercicio no tiene por qué ser intenso o prolongado; incluso las actividades moderadas pueden mejorar el estado de ánimo y la salud cerebral.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU. ofrecen consejos para Actividad física para distintos grupos. Otra herramienta útil es el Planificador de actividades Move Your Way.
Hacer ejercicio en una agenda apretada puede ser difícil. Prueba estos sencillos consejos:
- Planificar con antelación - Fíjate en tu agenda diaria para encontrar momentos en los que puedas hacer algo de ejercicio. Cuando planificas tu día, es más probable que cumplas con las actividades programadas.
- Prográmelo - Probablemente marque en su calendario las visitas al médico, los cortes de pelo u otras citas. Marcar tiempo en el calendario para hacer ejercicio lo convierte en una parte igual de importante del día.
- Empezar poco a poco - El ejercicio es ejercicio, independientemente del tiempo que le dediques. Empiece por lo que sea capaz de hacer, aunque sólo sea moverse unos minutos. Con el tiempo, aumente lentamente su actividad en cinco minutos cada semana hasta alcanzar el objetivo de 30 minutos al día, cinco días a la semana. Los 30 minutos no tienen por qué ser consecutivos; puedes dividirlos en segmentos de 10 o 15 minutos.
- Hacer pequeñas cosas - Las pequeñas actividades pueden contribuir a mejorar la salud. Caminar/rodar en silla de ruedas y los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden modificarse según su capacidad. Lo más importante es mantenerse tan activo como sea posible.
¿Quiere comer más sano o controlar mejor su peso? Puede Infórmese sobre alimentación sana en los CDC. Una alimentación sana puede ayudarle a vivir más tiempo y a reducir el riesgo de padecer problemas de salud graves, como cardiopatías y diabetes.
Evaluar su peso puede ayudar a identificar posibles riesgos para la salud. Habla con tu médico para que te haga una evaluación completa.
Si es usted miembro de Vaya Total Care, puede optar a una suscripción de seis meses a la aplicación móvil de WeightWatchers a través de nuestra Vaya Total Care Perks programa. Consulte con su equipo asistencial o solicite información a través del Portal de socios y beneficiarios.
En Vaya te vemos como una persona, no como un diagnóstico. Muchas personas luchan contra el consumo de sustancias, incluidos el alcohol y el tabaco. Estamos aquí para ayudarte.
Hable con su administrador de cuidados sobre los servicios para el consumo de sustancias y explore las Página de recuperación del consumo de sustancias para más información.
Beber demasiado puede tener efectos inmediatos y a largo plazo sobre la salud. El consumo excesivo de alcohol incluye:
- Consumo excesivo de alcohol (cuatro o más bebidas para las mujeres, o cinco o más bebidas para los hombres, en cualquier día)
- Consumo excesivo de alcohol (ocho o más bebidas a la semana en el caso de las mujeres, o 15 o más bebidas a la semana en el caso de los hombres)
- Consumo de alcohol por menores (cualquier consumo de alcohol por menores de 21 años)
- Beber durante el embarazo (cualquier consumo de alcohol durante el embarazo)
Se ha demostrado que incluso el consumo moderado de alcohol, incluida una bebida al día, aumenta el riesgo de desarrollar cáncer y demencia.
Existen herramientas que pueden ayudarte a saber más sobre el consumo de alcohol y cómo encontrar ayuda si quieres reducirlo o dejarlo. Vaya ofrece un servicio gratuito, detección anónima en línea para ayudarte si te preocupan tus hábitos de consumo de alcohol. Hojas de trabajo interactivas de Rethinking Drinking ayudarle a evaluar su consumo de alcohol, a hacer cambios y a obtener herramientas que le ayuden a mantener el control.
Si reducir el consumo o dejar de fumar te resulta más difícil de lo que esperabas, pide ayuda. Habla con tu equipo asistencial, llama a tu médico o terapeuta o busca un grupo de apoyo presencial o en línea.
El consumo de tabaco puede provocar graves problemas de salud, pero la gente puede dejarlo para siempre, y de hecho lo hace. Llame al 1-800-QUIT-NOW o visite QuitlineNC.com para obtener más información sobre los servicios gratuitos para residentes en Carolina del Norte. Nuestra Página para dejar de fumar también ofrece información sobre servicios para los miembros de Vaya Total Care que cumplan los requisitos.
Si tiene problemas con el consumo de sustancias, Vaya puede ayudarle. Hable con su equipo de atención sobre servicios como terapia u otros programas disponibles a través de nuestra red de proveedores de atención sanitaria. Nuestra línea de crisis de salud conductual está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana en 1-800-849-6127.
Si tiene una urgencia médica o vital, llame al 911 o acuda inmediatamente al servicio de urgencias de un hospital.
Todo el mundo se siente agobiado o triste de vez en cuando, pero los pensamientos suicidas son un signo de angustia grave. Los signos de advertencia incluyen:
- Hablar o pensar a menudo en la muerte
- Sentirse desesperanzado o sin motivos para vivir
- Alejamiento de la familia y los amigos
- Adoptar conductas de riesgo, como conducir de forma temeraria o consumir alcohol y drogas con más frecuencia.
- Regalar objetos que significan mucho
- Despedirse de los amigos y la familia
Si tú o alguien que conoces muestra estos signos, es importante que busques ayuda lo antes posible.
- Llame a 911 en situaciones de emergencia y de riesgo vital.
- Llame a la línea de crisis de salud mental del Vaya al 1-800-849-6127, 24 horas al día, siete días a la semana.
- Llame o envíe un mensaje de texto al 988 Línea de ayuda en caso de suicidio y crisis en 988 para obtener ayuda confidencial las 24 horas del día.
- Gestión de enfermedades
Controlar los problemas de salud puede ser difícil, pero estamos aquí para ayudarle. Cuanto más sepan usted y su equipo sanitario sobre lo que le importa, mejor podremos trabajar juntos para tomar las mejores decisiones sobre su salud.
- Salud de la mujer
Visite nuestro Salud de la mujer para obtener información sobre bienestar, riesgos para la salud y consejos y recursos de prevención con consideraciones específicas para las mujeres.
- Salud masculina
Visite nuestro Salud masculina para obtener información sobre bienestar, riesgos para la salud y consejos y recursos de prevención con consideraciones específicas para los hombres.
