Las vacaciones de invierno suelen traer momentos de celebración, conexión y tradición. Sin embargo, para muchas personas, estas fiestas también traen estrés, rutinas interrumpidas y tensión emocional. Las expectativas de cómo “deberían” ser las fiestas no siempre se ajustan a la realidad, especialmente para las personas con problemas de salud mental, recuperación del consumo de sustancias o discapacidad intelectual o del desarrollo.
En Vaya Health sabemos que las fiestas pueden ser a la vez alegres y difíciles. Reconocer las presiones de esta época -y planificarlas- puede ayudar a las personas y a las familias a atravesarla con más comodidad y confianza.
Entender por qué se produce el estrés navideño
Las presiones añadidas, la entrega de regalos, las finanzas, las obligaciones sociales o los recuerdos de traumas pasados pueden intensificar los problemas de salud mental subyacentes. Las personas que se están recuperando del consumo de sustancias también pueden sentirse más estresadas cuando las reuniones incluyen alcohol u otros desencadenantes.
Para las personas con discapacidad intelectual, la estación puede amplificar los sentimientos de soledad o imprevisibilidad, especialmente cuando cambian las rutinas.
Estrategias de apoyo al bienestar
Una planificación meditada puede ayudar a reducir el estrés de las personas y las familias. El Dr. Richard Zenn, médico jefe de Vaya, anima a mantener hábitos saludables, incluso cuando las agendas están apretadas.
- Mantén la rutina: Proteja el sueño, el ejercicio y los ritmos sociales regulares.
- Pon límites: No pasa nada por declinar invitaciones o ajustar tradiciones.
- Busca la luz natural: Los meses de invierno pueden afectar al estado de ánimo. El sol y el movimiento pueden ayudar.
Experiencias navideñas para personas con autismo
Para las personas con autismo, las fiestas pueden ser una época emocionante, sobre todo cuando las tradiciones coinciden con sus intereses. Aun así, los cambios de horario, además de los nuevos entornos sensoriales, pueden ser difíciles de adaptar.
Las reuniones familiares también pueden resultar estresantes cuando los demás no están familiarizados con el autismo o la I/DD. Pero, con preparación y una comunicación clara, las actividades navideñas pueden resultar más cómodas y agradables.
Para las personas con autismo, Tracey Sheriff, directora general de la Sociedad de Autismo de Carolina del Norte, comparte algunas estrategias útiles:
- Utilizar calendarios visuales o escritos para resumir los acontecimientos.
- Adaptar la comunicación ralentizando el ritmo y concediendo tiempo de procesamiento
- Hacer pausas entre las actividades
- Preparar a familiares y amigos compartiendo estilos de comunicación y necesidades de apoyo.
- Tenga preparado un plan B para la sobrecarga sensorial o social
El estrés no siempre termina cuando se retiran los adornos. Muchas personas experimentan una “decepción postvacacional”.”
Si persisten los sentimientos de depresión, ansiedad, soledad o agobio, buscar ayuda a tiempo puede marcar la diferencia. Hablar con alguien de confianza o buscar ayuda profesional puede ayudarte a recuperar el equilibrio.
Vaya conecta a personas y familias de Carolina del Norte con servicios de salud mental, recursos para la recuperación del consumo de sustancias y servicios de apoyo para personas con discapacidad intelectual o de desarrollo. Si usted o alguien que usted conoce está en crisis, por favor póngase en contacto con Vaya's 24/7 Behavioral Health Crisis Line en 1-800-849-6127.
