5 consejos sencillos para un corazón más sano
Personas con trastornos de salud mental puede tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Por eso es fundamental que quienes enfrentan estos desafíos de salud presten especial atención a la salud de su corazón. Hablamos con la Dra. Lorena Wade, directora médica adjunta de Vaya Health, para saber cómo todos podemos cuidar mejor nuestro corazón.
1. Come pescado graso
La próxima vez que vayas al supermercado, compra algo de pescado para cocinarlo para la cena. Te sugerimos elegir salmón, anchoa, caballa, atún rojo o lubina rayada. Estos pescados tienen muchos ácidos grasos omega-3 que pueden reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
“Los pescados magros como el bagre y el dorado no aportan los mismos beneficios para la salud que los grasos. Sin embargo, siguen siendo una buena fuente de proteína magra”, dijo el Dr. Wade.
2. Camina 20 minutos todos los días.
“Caminar es mi forma de ejercicio favorita para recomendar a la gente. Casi todos podemos hacerlo. No necesitamos equipos sofisticados ni un gran compromiso de tiempo. Y con sólo 20 minutos al día podrás alcanzar tus objetivos de ejercicio semanales”, explicó el Dr. Wade.
Caminar es un ejercicio aeróbico. Ejercita los músculos del corazón, aumenta la circulación sanguínea y lleva más oxígeno a los órganos. Cuando fortalece su corazón, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
3. Evite (o deje) de fumar
Las personas con problemas de salud conductual tienen más probabilidades de fumar. Y fumar es un enorme factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
“Fumar también daña el corazón de aquellos con quienes convivimos. Causas del humo de segunda mano casi 34.000 muertes cada año por enfermedades cardíacas”, dijo el Dr. Wade.
Si fuma, o si vive con alguien que fuma, tiene una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas. Puede proteger mejor su corazón evitando el humo de la nicotina y/o dejando de fumar usted mismo.
QuitlineNC es un gran recurso para las personas que intentan dejar de fumar. Visita su sitio web o llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para obtener ayuda con sus objetivos para dejar de fumar.
4. Practica la meditación de 5 minutos.
Cuando estás constantemente estresado, es más probable que comas en exceso, fumes y evites hacer ejercicio. Todas estas cosas son factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas. Sin embargo, la meditación puede ser una excelente manera de reducir el estrés.
“Me gusta llamarlo un estilo de vida suma”, dijo el Dr. Wade. "Meditar con regularidad puede reducir la presión arterial y la necesidad de tomar medicamentos".
Muchas aplicaciones de meditación ofrecen meditaciones guiadas gratuitas para principiantes. Comenzar un hábito de meditación diario es fácil. Todo lo que necesitas son cinco minutos de tu tiempo, un espacio tranquilo y paciencia contigo mismo. Verificar este artículo de Healthline para obtener más información sobre los beneficios de la meditación y qué aplicación sería mejor para usted.
5. Conozca las señales de un infarto según su género
¿Sabías que hombres y mujeres experimentan ataques cardíacos de manera diferente?
"Las mujeres tienen menos probabilidades de sentir dolor en el pecho durante un ataque cardíaco", dijo el Dr. Wade. Es muy importante conocer los síntomas de un ataque cardíaco según su sexo, especialmente si corre riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
Los hombres suelen sentir presión en el pecho durante un ataque cardíaco. Por el contrario, las mujeres pueden experimentar:
-Náuseas
-Transpiración
-Vómitos
-Dolor en el cuello, mandíbula, garganta, abdomen o espalda.
Tu corazón nos importa
En Vaya, queremos apoyar cada parte de su viaje hacia la salud. Sabemos que algunos de estos consejos pueden ser más fáciles de seguir que otros, ¡pero está bien! Su médico puede ayudarle a elaborar un plan para mejorar la salud de su corazón. Si es miembro de Vaya y no visita a un médico con regularidad, llame a nuestra Línea de crisis de salud conductual las 24 horas, los 7 días de la semana (1-800-849-6127) a Conéctese con el proveedor adecuado ahora.