Febrero es Mes de la salud del corazón - un momento para concienciar sobre las enfermedades del corazón y los numerosos factores que influyen en la salud cardiovascular.
Según la Asociación Americana del Corazón (AHA) Actualización de las estadísticas sobre cardiopatías e ictus en 2025, Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en Estados Unidos. Aunque los avances médicos han contribuido a que más personas vivan más tiempo con cardiopatías, muchos factores de riesgo, como la hipertensión, la diabetes y la obesidad, siguen aumentando. Las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares se cobran cada año más vidas que el cáncer y las lesiones accidentales juntos.
Aunque la salud cardiaca suele debatirse en términos de factores de riesgo físicos, cada vez hay más pruebas de que el bienestar mental, el estrés, el estilo de vida y el acceso a una atención coordinada desempeñan un papel importante en los resultados a largo plazo.
Un enfoque integral de la salud cardiaca
En Vaya Health, la salud cardiaca se aborda desde una perspectiva integral, reconociendo cómo se entrecruzan la salud física, la salud conductual y los factores sociales. Esta perspectiva es especialmente importante para las personas con necesidades médicas complejas, en las que la prevención, la estabilidad y el apoyo continuo son tan importantes como el tratamiento.
La salud cardiaca no depende de una sola cita o diagnóstico. En ella influyen el estrés diario, el acceso a servicios de apoyo, el bienestar mental y la capacidad para gestionar enfermedades crónicas a lo largo del tiempo. Cuando la atención se coordina y se centra en la persona en su conjunto, ésta se encuentra en mejor posición para proteger tanto su corazón como su salud en general.
La prevención es la clave
El estrés crónico, la ansiedad, la depresión y los traumatismos pueden someter al organismo y al corazón a una presión constante. Con el tiempo, el estrés no controlado puede contribuir a la hipertensión arterial, los niveles elevados de azúcar en sangre, la inflamación, los comportamientos de afrontamiento poco saludables y la dificultad para controlar las enfermedades existentes.
Factores del estilo de vida como el tabaquismo, la apnea del sueño no tratada, la actividad física limitada y el estrés crónico pueden aumentar aún más el riesgo cardiovascular. La buena noticia es que los cambios centrados en la prevención pueden reducir significativamente ese riesgo.
Las modificaciones del estilo de vida basadas en la evidencia -como la actividad física regular, dejar de fumar, controlar el estrés y seguir pautas alimentarias cardiosaludables como la dieta mediterránea- pueden favorecer la salud cardiovascular y reducir la probabilidad de complicaciones graves. Incluso los pasos pequeños y constantes pueden tener un impacto significativo a lo largo del tiempo.
Pequeños pasos para reducir el estrés diario
Reducir el estrés diario es una de las formas más eficaces de favorecer la salud del corazón. Aunque el estrés crónico no siempre es visible, sus efectos pueden acumularse e influir en la presión arterial, la calidad del sueño y el bienestar general.
Estrategias sencillas como las prácticas breves de atención plena, la respiración intencionada o las técnicas breves de “60 segundos” para restablecer el estrés pueden ayudar a interrumpir las respuestas de estrés y favorecer la regulación emocional. Cuando se practican con regularidad, estas pequeñas pausas pueden contribuir a unas rutinas más saludables y a mejorar la salud del corazón.
Técnicas de 60 segundos para combatir el estrés
- Respiración en el palco (4-4-4-4): Inhale durante cuatro segundos, aguante durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y aguante durante cuatro segundos. Repita durante un minuto.
- Respiración 4-7-8: Inhala durante cuatro segundos, aguanta siete segundos y exhala durante ocho segundos. Repita durante un minuto.
- Liberación muscular progresiva: Tense y suelte grupos musculares como los hombros, la mandíbula o las manos. Mantenga la tensión durante 3-5 segundos y, a continuación, suéltela. Repita la operación durante un minuto.
- Puesta a tierra (5-4-3-2-1): Identifica cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas sentir, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
- Mini reset de gratitud: Piensa en una cosa por la que estés agradecido, nómbrala en voz alta o en silencio y respira despacio.
Para más información, visite los recursos de la AHA para el control del estrés en Gestión del estrés | American Heart Association.
Día rojo
El Mes de la Salud Cardiaca también ofrece oportunidades para actuar colectivamente. Día Nacional de la Ropa Roja (viernes 6 de febrero), que forma parte de la iniciativa Wear Red and Give (Vístete de rojo y da) de la American Heart Association, sensibiliza sobre la salud cardiovascular de la mujer.
La iniciativa anima a particulares y organizaciones a vestirse de rojo, compartir información y hacer donaciones en apoyo de la investigación para salvar vidas, la educación, los programas comunitarios y unas políticas de salud pública más sólidas.
Apoyar la salud más allá de la consulta del médico
La protección del corazón va más allá del tratamiento médico. Requiere prestar atención al estrés, la salud mental, el estilo de vida y los sistemas que apoyan a las personas en su vida cotidiana.
Al integrar las intervenciones de salud física con el apoyo a la salud conductual, las estrategias de prevención y los servicios comunitarios, Vaya Health promueve un modelo de atención integral que ayuda a las personas a reducir el riesgo y mantener la estabilidad a lo largo del tiempo. La atención coordinada e integral crea vías más sólidas para mejorar la salud y la calidad de vida.
Más información y medidas
El Mes de la Salud Cardiaca nos recuerda que los pequeños pasos pueden marcar una diferencia significativa. Obtenga más información sobre hábitos cardiosaludables y herramientas para controlar el estrés visitando la página web Recursos de la Asociación Americana del Corazón para controlar el estrés.
Si usted o alguien a quien cuida podría beneficiarse de un apoyo coordinado en materia de salud física y conductual, descubra cómo Vaya Health conecta a las personas con servicios que favorecen la salud y la estabilidad a largo plazo.
