Fuera lo viejo, dentro lo nuevo: renueva la forma de hacer propósitos de Año Nuevo
Cuando se acerca el final de un año, la gente empieza a esperar un nuevo comienzo, y eso nunca ha sido más cierto que a finales de 2020. Hay esperanza en el horizonte, pero eso no significa que las cosas vayan a cambiar rápidamente. Lo mismo puede decirse de nosotros mismos, pero con algunos pequeños pasos, una perspectiva diferente y un poco de bondad, podemos tomar (y cumplir) algunas resoluciones que mejoran nuestra salud en general.
“Me gustaría poder atar todos los cabos sueltos de 2020, pero, desafortunadamente, todavía quedan algunos”, dijo el Dr. Craig Martin, director médico de Vaya Health. “Pero en nuestras vidas tenemos la oportunidad de atar algunos de nuestros cabos sueltos. Creo que de eso se trata una resolución de Año Nuevo”.
Si no tiene una mentalidad resolutiva, no permita que eso le impida realizar cambios positivos en su vida. En lugar de comprometerse firmemente con el cambio, intente reavivar un viejo interés, como tocar un instrumento musical, hacer alguna forma de arte o incluso simplemente disfrutar del aire libre. O pruebe uno nuevo a través de clases en línea en colegios comunitarios locales o lugares como el NC Arboretum. Elijas lo que elijas, es una alternativa excelente y saludable a agacharte y mirar televisión en exceso.
“Una de las cosas importantes que aprendimos del coronavirus es que si queremos tener una vida saludable, debemos practicar hábitos saludables”, dijo el Dr. Martin.
Convierta sus resoluciones en un plan de mejora de la calidad
Queramos reconocerlo o no, las resoluciones y nuestra capacidad para cumplirlas tienen un efecto tanto físico como mental en nuestra salud. Primeros auxilios para la salud mental informa que 40% de estadounidenses establecieron resoluciones a principios de año, pero menos de la mitad las logran después de sólo seis meses.
Sin embargo, eso no significa que las resoluciones sean necesariamente algo malo. En lugar de intentar realizar un cambio importante y único, trate sus resoluciones como un plan de mejora continua que debe revisarse y evaluarse con frecuencia. Así como los empleadores revisan a los empleados, revise periódicamente sus propias resoluciones para ajustarlas y mejorarlas.
"Esperar hasta el primero de enero probablemente no sea tan efectivo como hacer un balance periódico de lo que funciona y lo que no y luego implementar su propio plan de mejora de la calidad", dijo el Dr. Martin. “Existe algo llamado ciclo Planificar-Hacer-Verificar-Actuar (PDCA). Planificas lo que vas a hacer, lo haces y luego compruebas si está funcionando. Si no funciona, haz cambios y si es así, continúa”.
Hay más de una forma de escalar una montaña.
Como muestran los datos, es muy probable que algunas de esas resoluciones no se cumplan por completo. Si bien esto podría generar sentimientos de fracaso y afectar su salud mental, hay una manera diferente de verlo.
“Cuando subimos a la cima de una montaña, conozco a muy pocas personas que van a la misma velocidad durante todo el camino”, dijo el Dr. Martin. “Algunas personas pueden tropezar o resbalar, y otras tienen que sentarse un momento para recuperar el aliento. Entonces, en lugar de verlo como un fracaso, lo reformularía y diría: 'Tal vez necesito reevaluar mi estrategia'”.
Si el objetivo era demasiado grande, cámbielo por algo más pequeño. Si no fue posible hacerlo en el tiempo que estableciste, date un plazo más largo. Y lo más importante: cada vez que cometas un error, sé amable contigo mismo.
"Hay más de un camino hacia la cima de la montaña", dijo el Dr. Martin. "Tenemos que encontrar el camino adecuado para nosotros".
Mantenerse motivado durante todo el año.
Una vez que hayas decidido los propósitos que quieres tomar, ¿cómo evitas ser parte del porcentaje que se rinde después de seis meses? Con demasiada frecuencia, las personas ponen grandes esperanzas en su lista de propósitos de Año Nuevo y se sienten decepcionadas cuando no las cumplen. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse encaminado durante todo el año:
- Encuentre un socio responsable
Compartir sus objetivos con amigos, familiares o incluso publicarlos en las redes sociales puede crear un sentido de responsabilidad. Pídele a alguien en quien confíes que te consulte periódicamente sobre cómo estás progresando. Los grupos de apoyo también funcionan muy bien para esto y pueden brindar un sentido de comunidad. - Establecer objetivos alcanzables
Es fácil quedar atrapado en el deseo de ver grandes cambios, pero ¿qué puedes hacer de manera realista para trabajar hacia ese gran objetivo? Los primeros auxilios para la salud mental afirman que al tomar medidas más pequeñas y alcanzables hacia su objetivo, hay más posibilidades de que los mantenga. - Abordar la tentación
Depender únicamente de la fuerza de voluntad puede resultar agotador. Date un respiro y facilita tus decisiones. Si toma la resolución de comer más saludablemente, no tenga comida chatarra a mano. Elimina tantas tentaciones como sea posible en tu camino para que sea difícil romper tu compromiso. - Pedir ayuda
Existen recursos disponibles para ayudarle a alcanzar sus objetivos. Un nutricionista o dietista que haya tenido éxito ayudando a otros puede darle consejos sobre cómo perder peso. Quitlinenc.com o un medicamento para dejar de fumar pueden ayudarle a dejar el hábito de fumar. - Rastrealo
Anotar cada cosa que comes en un día o cualquier hábito que estés tratando de crear o deshacer te dará una idea más precisa de lo que realmente está sucediendo. También puede darte un pequeño impulso mental para mantener tu buena racha o detener las malas. - Conéctate como puedas
Parte del desafío durante la pandemia son las conexiones. Puede que no sea tan bueno como lo real, pero la tecnología al menos nos permite ver y oír a nuestros seres queridos incluso si no podemos tocarlos, y las mascotas pueden ayudar a proporcionar ese contacto físico que anhelamos. - Encuentre el éxito en la aproximación
Es posible que no puedas eliminar algo de tu vida por completo, pero eso no significa que no puedas tomar una resolución. En lugar de intentar no comer comida chatarra, establezca un pequeño límite. De esta manera aún podrás disfrutarlo pero evitarás exagerar.
Diez recomendaciones de resolución principales
Si va a tomar resoluciones este año o quiere probar algunas ideas, hemos reunido una lista de diez resoluciones que beneficiarían a cualquiera. Pruébelos todos o elija algunos para agregarlos a su propia lista.
- Consigue un sueño reparador
Los adultos necesitamos siete o más horas por noche para restaurar nuestra salud física y mental. Si no duerme bien, hable con su médico sobre la higiene del sueño. - Mantente activo y en movimiento
Cuando nos deprimimos, nos sentimos abrumados o nos enfermamos, tendemos a disminuir nuestros niveles de actividad. Mantenerse activo ayuda a combatir estas afecciones, y existen ejercicios que se pueden realizar incluso estando sentado. - Pasar tiempo con otros
Estar en compañía de otras personas te hace sentir mejor y hace que ellos se sientan mejor. Ya sea por teléfono, en persona o mediante un chat virtual, pasar tiempo juntos beneficia a todos los involucrados. - Haga sus citas médicas
No te saltes tus chequeos regulares. La atención preventiva y las visitas de rutina al médico y al dentista pueden ayudar a detectar problemas de salud a tiempo. - Mira lo que entra en tu cuerpo.
Una alimentación saludable tiene que ver con el equilibrio y una dieta deficiente puede provocar enfermedades crónicas. Aún puedes disfrutar de tus comidas favoritas si las equilibras con otras más saludables y actividad física. - Obtenga más información sobre la salud mental
Una de las mejores formas de mejorar la salud mental es comprenderla, según Primeros auxilios para la salud mental. Realice exámenes de rutina en línea en vayamindful.org para ver cómo estás y si necesitas hablar con un profesional. - Ser amable con usted mismo
Es fácil frustrarse cuando no alcanza las metas que se propone. Recuerde que hay “más de una forma de escalar una montaña” y utilice el ciclo PDCA para ver si necesita ajustar su plan. - Dejar de fumar
Todos sabemos que es malo para la salud en general, pero puede provocar enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2. Hable con su médico sobre recursos para dejar de fumar, como parches de nicotina, o visite Quitlinenc.com para obtener servicios gratuitos para dejar de fumar para cualquier residente de Carolina del Norte. - Practica la gratitud
Recordarse incluso las cosas positivas más pequeñas de su vida puede facilitar el manejo del estrés o la depresión, según Primeros auxilios para la salud mental. Intente escribirlo en un diario todos los días y vuelva a visitarlo al final del año para obtener 365 recordatorios agradecidos. - Recuerde que la vida se trata de amarse unos a otros.
Esta puede ser la resolución más fácil y, a veces, la más difícil de tomar. Es fácil quedar atrapado en las últimas tendencias sobre cómo nos vemos o qué poseemos, pero recuerde qué es realmente importante en su vida.
Aunque 2020 fue un año inusual y difícil para la mayoría, hay luz (y esperanza) al final del túnel. Es posible que las cosas no vuelvan a lo que consideramos normal con tanta rapidez en 2021, pero sabemos que seguirá mejorando. Hacer algunas resoluciones para nosotros mismos puede ayudarnos a alcanzar esa sensación de “normalidad” que quizás hayamos perdido durante el año pasado.
"Creo que muchos de nosotros estamos luchando en este momento para gestionar un mundo diferente al que jamás pensamos que sucedería", dijo el Dr. Martin. “Es una tragedia mundial, pero hay esperanza. Nos hace pensar en nuestro propósito en la vida y el tipo de legado que queremos dejar atrás. Esa es la oportunidad para el crecimiento espiritual”.
Recursos útiles para cumplir sus propósitos
- Exámenes de salud mental en línea
Vayamindful.org - Dejar de fumar
Quitlinenc.com
Libre de humo.gov (“crear mi plan para dejar de fumar”) - Alimentación saludable
alimentación saludable para un peso saludable
Evaluación del IMC