La temporada de dar ahora es más sencilla

El frío en el aire, los villancicos que suenan en la radio y el cálido resplandor de un fuego señalan el comienzo de la temporada de generosidad. Lo que la gente llama “la época más maravillosa del año” está en pleno apogeo, pero eso no significa que sea maravillosa para todos. Esas mismas canciones, aromas y rituales que muchos aprecian durante las fiestas pueden ser desencadenantes para otras personas con problemas de salud mental y conductual y un recordatorio de la pérdida, la soledad y la vergüenza, según la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias. Y este año será especialmente difícil mientras atravesamos nuestras primeras vacaciones durante una pandemia.

"Cuando escuchamos 20/20, pensamos en una visión clara, pero lamentablemente el año 2020 ha estado lleno de falta de claridad, demasiada confusión y pérdida de las formas tradicionales de conectarse y celebrar", dijo el psiquiatra Dr. Craig Martin, Vaya Health. director médico. "Los humanos son individuos táctiles y las conexiones en línea son a veces un mal sustituto de los abrazos y las reuniones navideñas".

Un estudio reciente de la Kaiser Family Foundation muestra que más del 50% de adultos estadounidenses han informado que su salud mental se ha visto afectada negativamente debido al coronavirus. Para aquellos con desafíos preexistentes, esto a veces puede parecer insoportable. Además de esto, el clima más frío y los días más cortos también pueden afectar a las personas con trastorno afectivo estacional (TAE), añadiendo una carga adicional a su salud mental.

"No es difícil ver por qué algunas personas pueden ver más oscuridad que luz", dijo el Dr. Martin.

¿Entonces, qué podemos hacer? El Dr. Martin recomienda mantener conexiones positivas, limitar la exposición a cosas que deprimen nuestro estado de ánimo y aprovechar el descanso de nuestra rutina normal como una oportunidad para construir nuevas formas de restaurarnos a nosotros mismos y a los demás. Esto puede lograrse mediante una dieta saludable y ejercicio y el uso de la meditación, la oración y la reflexión para centrarse en lo que es verdaderamente importante en la vida.

"El verdadero espíritu navideño no se trata tanto de comprar el regalo más nuevo para alguien, sino más bien de compartir el amor mutuo", dijo el Dr. Martin.

Simplifica tu forma de pensar y dar

Es fácil recurrir a la tradición cuando se trata de fiestas y la gente se esfuerza por conseguir el regalo perfecto para asegurarse de que parezca Navidad. También es fácil caer en la trampa de pensar que si recibiste un regalo, probablemente deberías devolverlo. Este año, el Dr. Martin recomienda pensar un poco diferente.

“Hacer obsequios es una forma de desarrollar y mantener la conectividad, pero los terapeutas cognitivo-conductuales nos recuerdan, particularmente en el entorno de este año, que nos beneficiaremos más de la flexibilidad a la hora de pensar y de mantenernos alejados de los 'debería' y los 'deberes' al hacer obsequios. tradiciones”, dijo el Dr. Martin.

Recuerda a la gente que los obsequios pueden presentarse de muchas formas, y que una sonrisa o un "gracias" pueden ser tan poderosos como devolver un obsequio tangible. Los regalos de tiempo, el cuidado y la conexión son los más valiosos, especialmente en este momento, y podemos ayudarnos a nosotros mismos y a los demás a afrontar este momento difícil si mantenemos conectados. Esto puede ser a través de la tecnología o incluso a través de la escritura de cartas a la antigua usanza. El Dr. Martin se mantiene en contacto con sus propios hijos y familiares a través de mensajes de texto y una cuenta de medios grupal donde suben fotos de su vida diaria, y cuando se trata de autocuidado, a veces compartir es cuidar.

“Acaricio a mi perro porque eso aumenta la cantidad de oxitocina en mi cerebro y en el suyo y nos hace sentir mejor a ambos”, dijo el Dr. Martin. “Incluso cambiar el agua de una pecera para darle un lugar más agradable donde quedarse puede ayudarte a salir de esa vieja forma de pensar. Es fácil ensimismarse, especialmente con toda la incertidumbre que existe, y centrarse en lo que no podemos controlar y en lo que no podemos influir en lugar de en lo que podemos moldear y en lo que podemos hacer de manera diferente”.

Para aprovechar los beneficios de dar no es necesario un obsequio físico ni siquiera un precio elevado. Hacer trabajo voluntario o hacer una donación a una organización sin fines de lucro son formas sencillas de donar y, para quienes están más cerca de casa, piensen en lo casero desde el corazón. Pasar más tiempo con un ser querido, ayudar con tareas o quehaceres o simplemente compartir recuerdos pueden ser los mejores regalos.

"Creo que es bueno tener la tradición de regalar tarjetas navideñas con una nota escrita personalmente sobre lo importante que es esa persona para uno", dijo el Dr. Martin. "Indique específicamente un buen recuerdo que tengan juntos y que espera crear más en el futuro".

El Regalo que da dos veces

Si aún deseas hacer un regalo físico, hay una manera de hacerlo "dar dos veces". Comprar en pequeñas empresas locales ayuda a respaldar a las personas que lo respaldan, mientras que la persona que lo recibe disfruta del producto final. Puede comprar obsequios caseros de varios miembros de Vaya Health con discapacidades intelectuales/del desarrollo (DID) que dirigen sus propias microempresas. Lea más en sus historias individuales y descubra dónde comprar: Lleve la naturaleza al interior con impresionantes macetas impresas de temporada de Drew de Cerámica Dmud. Encontrará una variedad de cerámica, desde jarrones y tazas de café hasta silbatos para pájaros y más.

– Esa nota personalizada y escrita a mano se puede escribir dentro de una tarjeta hecha a mano única en su tipo. Elija uno o solicite un paquete de Manualidades de jonrón de Landon o Diana de Notas de D y difundir la alegría.

– Dale un capricho a los pájaros y al observador de aves de tu vida algo de entretenimiento en vivo con Las mordeduras de pájaros bodacious de Nick. Estos adornos para comederos para pájaros son la manera perfecta de decorar su jardín.  

– Disfruta de un momento en el tiempo durante años con una foto de Fotografía de Nick Burrow. Desde conciertos hasta paisajes, encontrará algo para todos los gustos.

Cualquiera que sea la forma en que decida regalar estas fiestas, manténgalo simple y recuerde lo que es realmente importante en esta época del año (y durante todo el año). Muéstrale a alguien que te importa. Ambos se sentirán mejor.

"Se ha dicho que vivimos en la vida de los demás no por lo que tomamos, sino por lo que damos", dijo el Dr. Martin. “Sabemos que el proceso de cuidar a los demás ha demostrado tener beneficios no sólo para quienes reciben el servicio, sino también para la persona que da. La neurociencia ahora respalda lo que la sabiduría popular y las tradiciones espirituales han conocido durante generaciones”.