Prevenir la diabetes: equilibrar la nutrición, la actividad física y la salud mental
Sabemos que la salud física y mental van de la mano, pero puedes ver cuán cierto es esto con la diabetes. Noviembre es el Mes Nacional de la Diabetes y esta afección a menudo no se diagnostica. Los problemas de salud mental no tratados pueden empeorar las cosas, pero es importante comprender que ambos son tratables. Cuando uno empieza a mejorar, el otro tiende a mejorar también.
"Si se puede prevenir la diabetes, es mucho mejor que tratarla, por lo que es mejor conocer los factores de riesgo incluso antes de tener síntomas", dijo la Dra. Lorena Wade, directora médica de atención integrada del Vaya Health. “Una vez que tienes síntomas, es probable que ya tengas la enfermedad. La diabetes provoca enfermedades cardíacas, enfermedades renales crónicas, ceguera y muchas otras afecciones de salud crónicas que realmente pueden disminuir la calidad y la esperanza de vida de una persona”.
De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud, la diabetes es la séptima causa de muerte en los EE. UU. y afecta a más de 34 millones de personas. Hay dos tipos de diabetes: tipo 1 y tipo 2. Actualmente no se conoce ninguna forma de prevenir la diabetes tipo 1, pero se puede controlar. El tipo 2 se puede tratar y, si se detecta en la etapa de prediabetes, se puede prevenir.
“Una vez diabético, siempre será diabético”, dijo el Dr. Wade. “Pero puedes controlarlo y minimizar el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas. Ahora tenemos formas de prevenir muchas de estas complicaciones. Sólo requiere una buena relación con tu médico y seguir el plan de dieta, ejercicio y medicación. Ha habido tantos avances en el tratamiento que si te comprometes a ello, aún puedes vivir una vida saludable”.
Conectando los puntos
El Dr. Wade recomienda visitas de bienestar una vez al año con su médico de atención primaria, o con más frecuencia si él lo recomienda, para ayudar a prevenir la diabetes y otras afecciones crónicas. Las personas a menudo retrasan hacerse la prueba de diabetes porque niegan los síntomas, no visitan a su médico con suficiente frecuencia o no se dan cuenta de que los síntomas están relacionados. Salud Mental América afirma que sólo un tercio de las personas con diabetes y problemas de salud mental reciben un diagnóstico y tratamiento adecuado, posiblemente porque algunos de los síntomas de niveles altos o bajos de azúcar en sangre pueden confundirse con depresión o ansiedad.
"Es posible que no se dé cuenta de que la depresión que siente es un síntoma de la diabetes porque sabemos que están altamente correlacionados", dijo el Dr. Wade. “O podría ser que su depresión o ansiedad también esté elevando su nivel de cortisona, lo que podría conducir a un factor de riesgo de desarrollar diabetes. Esas conexiones terminan siendo bastante fuertes. Hay cosas que tal vez no parezcan conectadas, pero si vas a ver a un profesional médico, sabrá que la conexión existe”.
Controla lo que puedas
Las personas con diabetes tienen entre dos y tres veces más probabilidades de sufrir depresión que las personas sin diabetes y tienen más probabilidades de tener ansiedad en algún momento de su vida, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El estrés hace que el cuerpo libere una sustancia química llamada cortisol, que desencadena la respuesta de lucha o huida. El Dr. Wade afirma que si bien eso puede ayudarnos a evitar peligros en determinadas situaciones, también puede provocar estrés crónico que causa daño al cuerpo al elevar los niveles de azúcar en sangre. Con el tiempo, esto provoca aumento de peso, resistencia a la insulina y, finalmente, diabetes.
"Aunque no puedas controlar las cosas que te causan estrés, hay cosas que puedes hacer para disminuir el impacto que tiene en tu cuerpo y tu salud", dijo el Dr. Wade.
Ella recomienda probar la atención plena con yoga o meditación para ayudar a disminuir el estrés y equilibrar la nutrición con la salud física y mental. Llevar una dieta equilibrada, hacer actividad física y dormir con regularidad contribuyen a nuestra salud general. Otra forma de mejorar su salud general y ayudar a prevenir la diabetes es dejar de fumar.
Los fumadores tienen 30-40% más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que los no fumadores, según el estudio de 2014. Informe del Cirujano General. El informe afirma que las sustancias químicas de los cigarrillos pueden interferir con la función de las células de nuestro cuerpo, provocando inflamación y disminuyendo la eficacia de la insulina. Incluso si no fuma, la edad, el origen étnico, la obesidad y los antecedentes familiares son factores de riesgo para la diabetes tipo 2. Encuentre más información y vea si debe hacerse la prueba tomando una Prueba de riesgo de 60 segundos en línea de la Asociación Estadounidense de Diabetes.