Defenderse a sí mismo en la terapia
Si está a punto de comenzar una terapia (o de buscar el terapeuta adecuado), es importante que esté preparado. En este blog, analizamos cómo puede utilizar sus habilidades de autodefensa para tener la mejor experiencia terapéutica posible.
Preparándose antes de la terapia
La terapia funciona mejor cuando sabes lo que quieres de ella. Así que pregunte tú mismo las siguientes preguntas.
-¿Qué quiero lograr durante la terapia?
-¿Cuál es mi objetivo?
-¿En qué desafíos específicos me gustaría centrarme?
Escriba sus respuestas y tráigalas a su primera sesión. De esa manera, su nuevo terapeuta podrá crear más fácilmente su plan de tratamiento.
Si aún no has elegido un terapeuta, también puedes hacerte estas preguntas:
-¿Qué características tengo? no quieres en un terapeuta?
-¿Quiero un terapeuta hombre, mujer o no binario?
-¿Quiero un terapeuta de edad más cercana a la mía?
-¿Quiero incorporar mi fe o sistema de creencias a mi terapia?
Una vez que sepa qué tipo de persona está buscando, podrá limitar sus opciones.
Durante sus citas de terapia
Cuando conozca a su terapeuta por primera vez, le hará muchas preguntas sobre su vida. Pero esta también es tu oportunidad de conocerlos mejor.
Preguntas para tu terapeuta
Aquí hay algunas preguntas que animamos a todos a hacer durante sus primeras visitas de terapia.
Estoy luchando con el problema XYZ. ¿Qué experiencia tienes ayudando a otros con este problema?
-¿Qué tipo de técnicas de terapia utilizas? ¿Puedes darme más detalles sobre ellos?
-¿Incorporas la fe a tu práctica?
-¿Soy similar en edad y antecedentes a la mayoría de sus clientes?
Para las personas de comunidades minoritarias, encontrar un terapeuta culturalmente competente puede resultar más abrumador. Hay una escasez de terapeutas de color que ejercen en los EE. UU. Por lo tanto, considere hacer estas preguntas adicionales para garantizar una buena adaptación:
-¿Hablas mi idioma?
-¿Cuánta experiencia tienes tratando a personas de mi etnia?
-¿Cuánta formación tienes en competencia cultural respecto a mi etnia?
-¿Ha recibido capacitación sobre las formas en que la discriminación y el racismo pueden afectar la salud mental de alguien?
-¿Te sientes cómodo hablando de las diferencias culturales/raciales entre nosotros desde el principio?
-¿Se siente cómoda hablando del privilegio blanco y/o masculino?
-¿Cuántas personas de color ha visto constantemente durante al menos cinco a diez visitas?
-¿Cómo responderías si señalara un comentario que hiciste como racista o parcial?
Anota sus respuestas a todas tus preguntas. Luego, sea honesto consigo mismo al decidir programar otra cita. A veces, serán necesarias varias visitas para decidir si desea seguir con un terapeuta específico.
Banderas rojas y qué hacer al respecto
¿Cuáles son señales claras de que un terapeuta no es adecuado para usted? Aquí hay algunas señales de alerta a las que debe prestar atención:
-Tienes problemas de comunicación al principio. El terapeuta no le devuelve la llamada. No responden a tus correos electrónicos. Nunca contestan el teléfono.
-No tienen experiencia con sus necesidades únicas.
-Muchas veces te interrumpen o te interrumpen cuando estás hablando.
-No parecen interesados en conocer tus objetivos.
-Ellos nunca presentarse a tiempo.
-Ellos nunca seguir contigo.
Si estos problemas continúan ocurriendo, puede que sea el momento de hablar (o buscar en otra parte).
La autodefensa funciona mejor cuando eres amable
Cuando empiece a notar estas señales de alerta, tiene derecho a solicitar que algo cambie. Sin embargo, le animamos a que sea amable (pero directo) durante estas difíciles conversaciones. Hablar con respeto ayudará a garantizar que su terapeuta escuche lo que tiene que decir y se adapte a sus necesidades.
Empiece a practicar la autodefensa ahora
La mayoría de los profesionales de la salud se preocupan por sus mejores intereses. Pero ellos también tienen días malos. Por lo tanto, recuerde siempre que usted es su mejor defensor. Tú eres el experto en ti mismo.
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